1.- Hablamos anteriormente del silencio como base de la paz interior, de eliminar el ruido interior incluso en medio de un atasco o caminando por sitios muy ruidosos.
El silencio es un arma muy poderosa que nos permite observar mejor y frenar las distracciones continuas que llenan nuestra mente.
El silencio es fuente de sabiduría y conocimiento. Vamos a tratar de alcanzarlo a través de los pasos que ya explicamos en el anterior podcast. La respiración, la meditación y el agradecimiento.
Respira conscientemente, inhala y exhala. Inhala y exhala por la nariz, o inhala por la nariz y exhala por la boca. En la vida ordinaria lo más común es inspirar por la nariz y expirar por la boca, pero con carácter general, en la meditación, el aire entra y sale por la nariz.
2.- Inspira de forma relajada siente el aire como llena tu cuerpo, que entre hasta abajo como si inflaras el estómago, y después los pulmones, te llenas de aire, sientes su poder, es la energía de la vida la que está entrando en ti.
Expira. Nota como sale el aire. Despacio que fluya hacia el exterior. Siente como se va todo lo malo y lo bueno va ocupando su sitio.
Si estás unos minutos notaras el fluir de la corriente entrando y saliendo. Entra luz y fuerza, sale debilidad y oscuridad.
Entra y sale el aire fluidamente, sientes que te conviertes en una unidad con tu entorno.
Observa tus pensamientos pasar como si los vieras desde una ventada o como si estuvieses viendo una película. No los juzgas, no opines sobre ellos, simplemente los ves pasar.
Entre un pensamiento y otro está el silencio y cuanto más practiques más los notaras. Ahí está la paz. Estás entrando en los terrenos de la verdadera sabiduría.
3.- Agradecimiento. Valora lo que tienes y da las gracias. Observa como todo está interconectado. Haz una lista de todas las cosas buenas que te pasan. A veces te da darás cuenta que solo te centras en lo negativo y esto lo tienes que parar.
Concéntrate en lo positivo da gracias por tu salud, por todo lo que tienes, por tu familia, por la amistad. Trata de sustituir los pensamientos negativos e inútiles, por pensamientos positivos y útiles. Utiliza el silencio, observa todo lo bueno, da las gracias.
Meditación, respiración y agradecimiento como una sola cosa. Inspiras y te llenas de luz expiras la oscuridad. Sientes el aire dentro de ti, sientes la luz y la energía. Tu cuerpo se integra en la realidad que te rodea, te haces consciente del momento presenta, del ahora. Dejas hablar al silencio, disfrutas del silencio.